Евробаскет в России

Каждый человек, имеющий определенную физическую подготовку, сможет постичь азы такого зрелищного и увлекательного вида спорта, как баскетбол. Однако для того, чтобы добиться хороших результатов нужно долго и упорно работать над собой. Спортсмен должен уметь не только быстро бегать, а и высоко прыгать, чтобы иметь возможность забрасывать так же много красивых очков как игроки евробаскет России.

Для того чтобы научится прыгать как можно выше, следует регулярно выполнять определенный комплекс упражнений, которые специально разработаны для игроков баскетбола. Любая тренировка должна начинаться с упражнений на растяжку, они подготовят мышцы к дальнейшим нагрузкам. Прыжки на скакалке либо бег на месте помогут разогреть и размять мышцы и суставы, это предотвратит возможные травмы.

После хорошей разминки, спортсмен может совершать прыжки на одной ноге, при этом в момент прыжка, прижимая ее к груди. Таким образом, следует выполнить десять прыжков, а после небольшой передышки повторить упражнение другой ногой. Этот комплекс состоит из пяти блоков по десять прыжков каждой ногой.

Еще одно упражнение, которое применяют игроки евробаскета России для эффективного увеличения, как длинны, так и высоты прыжка носит название «Лягушка». Оно выполняется из положения полного приседа, спортсмен должен выпрыгнуть как можно дальше вперед. Выполняется в четыре захода, при этом в одном блоке необходимо прыгнуть пятнадцать раз.

После «Лягушки» спортсмены обычно выполняют ускорение на пятьдесят метров. Это упражнение повторяется десять раз с перерывами по двадцать тридцать секунд. Либо ускорение на тридцать метров - пятнадцать раз. Также эффективны прыжки вверх при помощи икроножных мышц. Прыжки выполняются очень быстро в течение одной минуты на одной ноге, затем также на второй. Необходимо выполнять по три захода на каждую ногу. Важно чтобы высота прыжка составляла около десяти сантиметров.

Прыжки вверх на двух ногах должны быть следующим упражнением. Прыгнуть необходимо восемьдесят раз, при этом колени во время прыжка должны доставать до грудной клетки. Выполнять можно блочно по двадцать прыжков с отдыхом между ними. 

Упражнение с мячом. Человек становится у стены спиной к ней, помещает мяч между ними. Таким образом удерживая спиной мяч необходимо совершать приседания удерживая в таком положении мяч на протяжении десяти минут. Повторяются упражнения - пять раз, с перерывами. Спортсмен сможет достичь уровня евробаскета России если будет повторять все вышеперечисленные упражнения не менее четырех раз в неделю, при этом каждый раз увеличивая нагрузку.